一、发生岔气的原因及处理方法
发生岔气的原因
可能原因1：运动前准备活动做得不够充分，进入运动时心脏等器官不能及时适应急剧的工作，引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
可能原因2：运动时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱，打乱了呼吸和血液循环的协调，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。
可能原因3：饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。
可能原因5：运动时喝高渗饮料会使钠、钙、镁超标，会岔气
可能原因5：患过敏性岔气，表现一动就岔气，经常岔气。
岔气的预防和处理方法
预防：剧烈活动之前，做好热身活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩。不要在吃饭后马上运动。
处理方法1：先慢走或休息，减缓运动节奏，调节下呼吸。过几分钟才能开始运动。
处理方法2：用手指按压岔气部位，一段时间后就能消除岔气。
如果时不时就岔气，可能是患过敏性岔气，要去医院治疗。
二、如何防止跑步岔气
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。
如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底，逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。
三、关于空腹跑步的相关知识
空腹晨跑可以加速脂肪燃烧
空腹训练是可以加速脂肪燃烧，加快代谢率的。一项针对超重者的研究实验表明，与在早餐后散步相比，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。这是因为运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早餐前进行跑步时，体内糖原浓度相对较低，身体会动员脂肪水解产生热量，此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。
但同样是因为这个原因，有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。
从另一方面来说，如果碳水化合物储量严重不足以支撑过大的运动量，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖，因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解，影响人体的正常生理功能。因此，即使是奔着减肥去的，通常也不宜于空腹进行大运动量锻炼，跑步时间应基本控制在30分钟到50分钟左右。如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或做一点点补充。
饱腹跑步一定是要避免的。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。
低血糖并非人人都会有
对于空腹晨跑，很多人最担心的问题是：低血糖。糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。
不过，对于平时血糖正常的人来说，其实这并不是一个特别值得担心的问题啦。
在一项针对糖尿病人空腹锻炼的研究中，早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关(一些参与升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多，血浓度较高，晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。
这个问题就需要大家有自知之明了。如果本身就是有低血糖的人，还不知死活早起空腹跑步，那难免是要出事的呀。低血糖的朋友在跑步特别是长跑时，跑步过程中要随时注意，如果有头晕眼花的现象，赶紧补充含糖的运动饮料，以保持血糖的稳定和运动能力。
结论就是：健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。
空腹晨跑一定要喝水
大家都知道，人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态，每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的。而对于空腹跑步的人来说，当脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多，过高的酮体会引起酮血症，可能让身体酸中毒。所以，早晨空腹训练一定要喝水。
但是喝水也有讲究的。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态，更适合运动，并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水或者糖水，更有利于健康。
老年人切忌空腹锻炼
空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险会十分大。因此，老年人最好不要选择空腹跑步。
四、关于跑步的十大建议
1、痛就要勇敢停下来!
某些人啊，老觉得自己是无敌的，轻伤都不下火线。不要以为几天不跑，训练系统就会崩溃，比赛就完不成，目标就达不到，事实上，痛是身体在对你抗议，它出问题了，你要赶紧休息才能复原。一受伤就马上停下来，就可以避免伤得更重。如果你忽略小伤，小伤就会让你付出更惨痛的代价。
2、饕餮有罪，三思后行!
基本上我是不会犯这个罪的，但是长跑过后，我还是忍不住会放纵自己大吃一顿，如果跑的里数足够多的话，我还会“犒赏”自己吃点垃圾食品。哎，这样的话很容易长胖啊，即便是经常运动。建议跑者在跑步训练的同时，定期记录下自己摄取的卡路里，这样通过图表就可以清楚知道在跑步的过程中燃烧了多少卡路里，以及多少卡路里被吸收了。了解这些了，当你在运动后想吃高卡路里、高脂肪的食物时就会三思而后行了。
3、穿对的鞋，跑对的路。
要是鞋不合脚，就很容易在跑步中受伤。如果你还没做过步态分析，建议先去跑步专卖店检测一次，然后店员会根据你的情况推荐适合的跑鞋给你。你还需要确定自己穿多大码的跑鞋，至少比你平时穿着上街的鞋大个半码，因为人在跑步的时候脚会肿起来，所以一定要为脚趾部位腾出一下膨胀的空间，这样可以避免脚趾甲翻起来或者起水泡什么的。
4、相信自己是真正的跑者。
巴特-亚索说：“我老是听到有人说自己不是真正的跑者。我们都在跑步，只不过有人跑得快点，有人跑得慢点。我从来没见过谁是个冒牌跑者。”每每看到此句，我都会微微一笑。因为跟亚索一样，我也经常碰到说自己不是真正跑者的人，奇葩的是这些人当中的一些都是坚持跑步和参加比赛多年的人。不是只有那些跑得快的人和跑马拉松的人才是真正的跑者，无关速度和路程，只要在奔跑着，你就可以骄傲地称自己是一名跑者。
5、热身不宜操之过急。
有时候，我会因为赶时间或者急着让肌肉紧起来，选择蹦跳的方法速度热身。但是这样往往会导致我在做第一组速度间歇训练时就岔气或者感到比较紧。不管你做的是哪一种跑步训练，充分的热身都至关重要。比较好的热身方法应该是做5分钟的快走或慢跑，还有类似于原地踏步、慢跳练习、抬膝、扭扭屁股这样的方式。 6、跑步中切记补水。
我了解到一些跑者在跑步过程中从不喝水，因为他们觉得喝水会导致岔气，所以他们不会浪费时间在补水站停留。但是，如果你奔跑超过30分钟，你真心需要补充水分以免身体脱水。总而言之，身体会告诉跑者得“遵从口渴信号”，口干时要喝水，感觉需要喝水的时候也要喝水。
7、切忌空腹跑步。
有些跑者习惯跑前什么都不吃，不过如果吃点东西的话，跑起来会更有力气。跑步前1个半小时是吃东西的理想时间，这样有时间消化食物、储存能量，而且跑步的时候也不会饿。不过这种办法并不是对每个人都有效，尤其是对晨跑的同志。如果晨跑在一个小时之内的话，跑前可以不用吃东西。但是你还是得确保自己不会脱水。早上起床后至少要喝6-8盎司水。晨跑前可以喝一点运动型饮料，这样你还可以同时补充一点卡路里。
如果晨跑超过一个小时或者做激烈的速度训练，最好强迫自己提早一个半小时起床吃一点早餐。最好以碳水化合物为主，摄入300-500卡路里的能量。建议食物：一根香蕉配一根能量棒;一块涂了芝麻酱的百吉饼;或者一碗冷谷物食品配一杯牛奶。如果是跑前一个小时之内进食的话，要吃的少一点，200-300卡路里的点心比较合适，例如一片涂了花生酱的烤面包或者一杯酸奶。如果你要进行长跑但是又没有时间吃饭，或者是跑前吃东西会胃部不适，那可以尝试在跑前30分钟吃一颗能量胶囊。
8、跑自己的步，让其他人滚粗吧!
肯定会有人跑得比你快、比你久啦，这很平常，所以不要因此感到沮丧，也不要疯狂与人攀比，做不到就做不到嘛，没什么大不了。你只需要想，今天的你取得了多少进步，是怎样超过昨天的你的。1968年波士顿马拉松冠军安比-巴福特的话很好地诠释了这点：“奔跑中，你比其他人快或是慢都不重要，重要的是你在跑步，你在进步。你永远不会输掉这场战役，因为没有其他对手，你只是再跟自己赛跑。只要你的双脚在奔跑，那么你就是冠军。”
9、不要流连同一片风景。
你是不是在同一个地方，以同样的速度，每天重复循环地跑个3英里?变变吧!换个海拔、换个距离、换个速度，这样比较不会无聊，而且每周改变一次跑步的地点、节奏、距离有助于提升状态。
10、二不二，不要设定个人记录。
当你刚开始跑步的时候，很容易就能获得提升，然后不断刷新个人记录。但是你最终会进入一个稳定状态，再想提升速度就会变得越来越困难。这时候如果你不断地给自己施加提速的压力，很容易会失去奔跑的乐趣。参加比赛给自己设定目标，并且通过勤奋努力达成目标这样很好，但是乐观现实、设定可及目标、尽力尝试更加重要。释放压力，选几项喜欢的比赛，无忧无虑地奔跑吧。
原标题：如果空腹跑步会岔气吗跑步岔气怎么办
