早上跑步需要注意什么跑步要讲究合理健康

2021-07-19 08:55:36 分享 3参与

一、早晨跑步要注意什么呢

  晨跑注意事项:

  在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

  切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

  做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

  有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。

  握正确的方法起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成"八"字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。

  长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。

  对很多第一次跑步的朋友们来说,早上跑步要注意什么呢!掌握正确的跑步方法才是关键的,正值冬季气温低,跑步时不要穿得太单薄,最好是在跑步时做好保护工作,对保护肠胃,出门跑步前要记得喝一杯清水,这样对促进新陈代谢有帮助。

二、早晨坚持跑步的作用

  1、锻炼身体

  跑步能达到锻炼身体的目的,其表现在以下几点:

  (1)保持正常血压 据研究,每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%,患高胆固醇的几率低34%。

  (2)锻炼骨骼 在所有有氧运动中,跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现:63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度,而在跑步爱好者中,这一比重只占19%。

  (3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  (4)增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

  (5)跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

  2、减肥瘦身

  跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显。

  跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%至20%。跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

  无论平常的工作再怎么忙碌,还是要早晨坚持跑步,因为这样不仅能让我们身体少受一些疾病的侵害,而且还能在一定程度上让我们的生活方式更加完美,另外在饮食方面,也不要忽略,早餐最好是选择一些比较有营养的食物搭配,这样才是最好的生活方式。

三、每天早晨几点跑步最好

  如果真要说什么时间跑步最好,那么最受推崇的当属上午9点到10点这个时间段。

  早上上午9点到10点空气清新,含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

  最为重要的是此时间段处于两餐之间,运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食,交感神经都处于兴奋状态,抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢,使食物的消化吸收受影响,久而久之便会导致胃病。

  跑步有益我们的健康,而且可以刺激血液循环,让我们拥有健康的起色,可是在雾霾天的时候尽可能的不要去室外跑步,可以选择室内运动和跑步机。再有就是在运动的时候可以搭配营养的饮食,这样才会让身体更加的健康。其实,跑步的时间并不是一个很重要的问题,跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法,持之以恒,才能收到最好的效果。

四、3条快速秘诀让你跑步愉快

  即使你对跑步有着良好的态度,有时候也很容易受到阻碍。甚至你都没有意识到你现在正在做有损锻炼的事情!对于刚开始跑步锻炼的人来说,受到阻碍会让他们很难有耐心坚持下去。我们都知道锻炼都有益我们的身心健康。锻炼的方式都很多种,最为让人接受的就是跑步、游泳和球类运动。而在这些运动中,跑步最流行。跑步有益我们的健康,可是跑步的时间和方法不对,对我们锻炼的目的起不了任何作用。

  下列三条快速秘诀会对你有所帮助。

  1、爱上热身运动:

  无论你是要进行短距离跑步还是长距离跑步,为安全起见热身运动是必不可少的。通过5分钟跳跃、速跑或其他项目的热身运动来使你的心跳加速,仅需少量的有氧运动就大有帮助。

  2、正确补充体力:

  跑步之前大吃一顿会使锻炼效果很差,正确选择跑前食物是保证你享受跑步的前提。

  3、选择固定速度:

  欲速则不达。一开始慢些没关系,你也可以尝试用跑步记录表来帮助你保持固定的跑步速度,速度控制在9分钟5000米或者半小时3英里是最好的。

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