鞠婧祎一口面包吃33下吃饭慢嚼得多真能瘦身吗

2020-03-24 19:28:37 分享 3参与

各位爱吃的小伙伴,

你知道每次吃东西,

咬了多少下才吞下去吗?

最近鞠婧祎就凭一口面包吃了33下上热搜,

33下,估量许多人吃几口加起来都没有33。

有人就说,本来人家76斤这么瘦,

便是因为嚼得久。

咀嚼多=吃得少=瘦,公式get。

所以开端有人仿照,但还没嚼够,

就开端遇上家庭问题。

不过话说回来,这便是咱们之前老着重,

「渐渐吃嚼得多能瘦身」的小技巧。

可是!

我也嚼许多下,可为什么就一斤都没瘦?

信任不止是我一个人的疑问……

莫非就嚼得不够多?

莫非非得把咬肌都咬大了才干瘦?

所以究竟是啥原因,今日一起来扒扒。

嚼得多为何会瘦?

影响你的激素,然后影响饱腹感。

食物从胃进入小肠时,

咱们的CCK胆囊缩短素就会发射到大脑

告知它我差不多吃够了能够停了。

别的瘦素也会从脂肪细胞开释,

并且它是会扩大CCK的信号,

也便是会夸大地告知大脑「中止进食」。

这一进程,大约便是需求20分钟,

当你吃得太快时,大脑就还没收到信号,

你就现已哐哐哐地吃了好几倍食物。

所以也便是常人说吃饭要吃够20min,

每一口得细细咀嚼才干知道什么是饱。

在一项研讨中,

17名正常体重的健康人,

在被要求吃2轮300克的冰淇淋。

第一次他们需求在5分钟内吃完,

但在第2次需求吃30分钟。

在随后的反应陈述中他们说,

在渐渐吃完冰淇淋后,

他们的饱腹感和饱腹激素水平明显添加,

饱腹感上去了,天然就会让你不想吃,吃更少

别的在一项针对4000多名中年人的研讨中,

那些吃得很快的人往往体重更重。(1)

要点

通过影响激素排泄,

然后让大脑有时刻发射饱腹信号,

让你做到吃饱就停,防止摄入过多。

其它优点减轻胃消化担负

吃得快的人,或许胃部多少有点不适。

咱们的消化主要有两种:

物理消化和化学消化

咱们咀嚼东西就归于机械消化,

把大块东西变成小块东西。

而食物咀嚼后进入到胃,

会被相关的消化酶分化成最简略的物质吸收,

这是化学消化。

当咱们还没有咀嚼得很细就吞下去,

食物的体积比较大,

无论是机械仍是化学消化,

都需求做更多功来分化食物促进吸收。

所以胃不舒服的盆友,

能够试试吃慢点,多咀嚼来看看能否改进。

别的,多咬几口,

还能添加你对食物的享用,

让你面临食物更镇定和有操控力。

相同办法,为什么你却不瘦?

本来就咀嚼很屡次

这个我最有发言权了!

究竟我是一个连吃菜都要嚼50多下的人,

别问我口感,我便是吃饭慢。

假如你本来也像我相同咀嚼很屡次,

那么这个习气,

在构成你肥壮这件事上奉献很少,

你的胖不是单纯因为吃得快形成,

需求细心考虑其他要素。

疏忽饮食重量和结构

没错!大部分人便是忘掉这两点。

关于重量,有网友现已总结泪的经验。

来历:微博

其次,即便吃下去的每口都咬 30多下,

可假如吃的炸鸡汉堡其它深加工食物呢?

不改动饮食结构的瘦身办法都是耍流氓!

热量上看,你认为咬得多,

汉堡的热量就会咬着咬着变成负吗?

没有珍珠的奶茶也不必咬就能哐哐喝下去,

莫非喝着喝着热量就没了?

世界上没有所谓的负卡路里食物,

有零卡路里食物,那便是水!

假如你看到某个产品说没有卡路里,

或许能让你越吃越瘦那都是骗你的鬼。

反面教材

别的饮食结构欠好,

会让你有养分不良的肥壮。

许多人认为胖,是因为养分过剩,

但现在咱们不愁热量,反而是养分不均衡。

现在这种隐性饥饿已危害了3亿国人。

身体缺少必要的维生素和矿物质,

即便你操控热量了,

可是因为养分素份额不均衡,

也是很难瘦下来。

比方少了人体有必要的维生素B1、B2、B6和B12,

脂肪、蛋白质、糖类的代谢就会减慢。

疏忽隐性原因

除了饮食结构,

真实让咱们发胖的要素可多了!

比方睡欠好、压力大、女生生理期、

过度练习、时节改动等。

比方现代人的烦恼睡觉,

睡欠好你的瘦素和饥饿素就会排泄紊乱

在一项针对1024名研讨志愿者的研讨标明,

将他们均匀睡觉时刻从8h削减到5h,

瘦素水平下降15.5%,饥饿素升高14.9%,

BMI 上升3.6%。

这些水平改动对他们的直接影响便是,

吃!给我都吃!

这时候什么咬得多渐渐吃都是什么鬼。

没办法,便是对你没作用

前面说过,通过许多试验研讨,

标明这个办法都是对99.999%人有用的,

但假如刚好你是那0.00001%呢?

那没办法,那便是命。

综上所述,

进食时咬得次数多,一起吃得慢,

对减重有必定的正面作用,

特别是对本来吃饭贼快,

底子就不知道吃啥就吞下去的人。

但!并不代表你咬多了就必定能瘦,

究竟它还和饮食结构、日子小习气有关,

不然有或许依照这办法几个月后,

你把咬肌咬大了都有或许1斤不掉。

想要甩肉肉,

是一个调整日子小习气的进程。

只要改进饮食结构,知道为何而吃,

不过即便多咬几下,减重作用不明显,

仍是鼓舞咱们平常吃饭时多咀嚼,

究竟日子现已很快了,

咱们都很少慢下来的时刻,

为何还不放过吃饭的那一丢放松的时刻呢?

国外一个本来吃饭很快的男生,

在改动这个习气一个月后,

他发现,渐渐咀嚼带来的改动,

远不止减重,还有是心里对食物的改动。

「有目的地远离科技和搅扰,

坐在有阳光的野外,或在餐厅的桌子上,

吃饭让我觉得很特别很放松。

我渐渐注意到吃进去的每一口是什么滋味,

更重要是知道了什么重量对我来说是刚好,

整个用餐进程我感到很高兴。」

我想他的感悟,正是许多人现在缺的。

共勉~

参考文献

1 Eating fast leads to obesity: findings based on self-administered questionnaires among middle-aged Japanese men and women. Otsuka R1, Tamakoshi K, Yatsuya H, Murata C, Sekiya A, Wada K, Zhang HM, Matsushita K, Sugiura K, Takefuji S, OuYang P, Nagasawa N, Kondo T, Sasaki S, Toyoshima H. J Epidemiol. 2006 May;16(3):117-24.