原标题：糖尿病人吃出好血糖，吃得好又有用的办法！
糖尿病饮食是糖尿病人最关怀的事，怎样吃血糖稳？专家指出，血糖办理有必要驾御好“五驾马车”，分别是饮食、运动、药物、血糖监测和健康教育，可见，调整饮食是首要的操控途径之一。办法首要就这几个：一、粗为好，细了吸收快血糖就升高
粗细粮调配很重要，正常的状况下一天宜吃一顿粗粮，两顿细粮。粗粮和细粮给人体供给的能量是不彻底相同的，单纯只吃粗粮或只吃细粮都不适宜。宜选用于消化吸收的粗粮，如玉米面，小米面，全麦粉等，不宜很多食用难以消化吸收的粗粮。细粮可选择白面，大米。但主食总量应恰当操控，一般操控在250-400克即可，详细依据每人身体状况和膂力劳动强度而定。
小麦籽粒一袋袋
肉，蛋，奶宜适量，一般每天食用100-150克肉类即可，以鱼肉为优先，其次可选用鸡肉，鸭肉，牛肉，羊肉，一起每天可饮用鲜奶250克此外，糖友应恰当添加蔬菜的摄入量，蔬菜富含维生素和纤维素，每餐都应食用。但关于糖友来说，食材的烹饪办法应当考究一些，一般建议用清蒸，清炖，清炒的烹饪办法，少用煎，烤，油炸的办法，以削减脂肪的摄入。
糖尿病友一日三餐的饮食是有必定份额约束的，除了白叟或自行在家调理的人以外，一日三餐的饮食因以早餐，午饭，晚餐各1/3为宜。或许早餐1/5，午饭2/5，晚餐2/5的份额调配。可是这样的一种状况是相对的，一般状态下，晚上人不怎样活动，参与活动的量很少，强度也小，所以有必要慎重操控晚餐的饮食量，人体活动量最大，作业强度最大的时分，也是在午后。有些偏胖的糖尿病友，可是要瘦身的话，其午饭的饮食量能够和早餐差不多，或略微削减一些。有必要留意一下的是，不管早餐，午饭，晚餐份额怎么，都需求遵从一天饮食总摄入量的规范。
糖尿病饮食、运动、药物等要相互配合，不能盼望吃饭就能彻底把血糖操控好，必定要在合理饮食，品种多样，的基础上，做到：
恰当运动，把操控体重安，吃动平衡，谨防腹型肥壮；
运动最好在餐后40分钟进行，运动要规则，中等强度、有氧运动为主。
90kcal可作为一个交换量。
【肉类】 1两牛肉（可作为一份，以下的食物以此类推）、猪肉。
【谷蔬类】 半两大米、小米、绿豆；1两馒头。
7两南瓜、菜花。
1斤白菜、芹菜、黄瓜、西红柿。
8两白萝卜、半斤蒜苗。
4两红萝卜。
3两山药、藕。
2两芋头、百合、马铃薯。
【水果类】4两梨、橙子、苹果、猕猴桃。
1斤西瓜（带皮）。
3两香蕉、柿子、荔枝。
6两草莓。
【肉类】 1两瘦牛肉、羊肉、猪肉。
3两虾。
2两鱼。
6个鹌鹑蛋。
1个鸡蛋。
2两豆腐。
3两南豆腐（水豆腐）。
400ml豆浆（半两大豆）。
【豆油类】 豆油、花生油、菜籽油1汤勺（10g）。
3个核桃等于1汤勺油发生的热量。
花生油、杏仁15个。
40个瓜子。
6g盐：矿泉水瓶1盖，啤酒瓶2盖。
注释：以上每样食物可作为一份，每餐可选上面的4份食物运用
微信大众号tnbtbzc(糖尿病火伴支撑)
责任编辑：
