原标题：肩关节似乎冻住了？5个动作助您缓解肩周炎
肩周炎的全称是肩关节周围炎，是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软安排因为各种原因引起的缓慢无菌性炎症。炎症导致关节表里粘连，然后影响肩关节的活动。本病好发于50岁左右的人，女人多见，故又称五十肩。因患病今后，肩关节不能运动，似乎被冻住或凝结，故称冻住肩，肩凝症。
肩周炎的发病原因
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肩周炎大多发生在50岁以上中老年人中，是因为长时间过度活动、姿态不良等所发生的缓慢致伤力或上肢外伤后肩部固定过久，肩周安排继发萎缩、粘连；还有部分患者是因为颈椎病或心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长时间不愈导致肩部肌肉继续性痉挛、缺血，然后构成炎性病灶，转变为真实的肩周炎。
肩周炎的医治
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现在关于肩周炎尚无特效疗法，主要是保存医治。常用医治办法有口服消炎镇痛药、物理医治、痛点部分关闭、按摩按摩、自我按摩等。一起，患者应进行关节功用操练，包含自动与被迫外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛显着减轻而关节依然生硬时，可在全麻下办法松解，以康复关节活动范围。
有些患者只需痛苦稍有缓解，就会当即中止物理康复医治或药物医治。如此，病灶处的炎症或损害或许只康复了一部分，很简单在短期内重复发生，因而理疗或药物医治应继续较长一段时间。专业的按摩确实能起到必定的缓解作用，但并不能除根。不恰当的办法只会画蛇添足，简单加剧病况，乃至形成损害，因而不主张办法力度过大的按摩。
肩周炎的防备
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（1） 加强体育训练是防备和医治肩周炎的有用办法。加强肩关节肌肉的训练能够防备和推迟肩周炎的发生和开展。据调查，在肩关节肌肉发达、力量大的人群中，肩周炎发生的几率较低，所以肩关节周围韧带、肌肉的训练强壮，关于肩周炎的医治康复有着重要的含义。
（2） 受凉常是肩周炎的诱发要素，因而为了防备肩周炎，中老年人应注重防寒保暖。一旦着凉也要及时医治，切忌延迟不治。
（3） 无论是伏案写字，或者是对着电脑操作，仍是垂头做手艺，都要坚持正确的姿态。假设姿态不正确，咱们的身体就会处于一种很别扭的状况，一朝一夕，就会呈现许多缺点，像腰椎间盘突出、生理曲度消失等，肩周炎也是。
（4） 外伤也能够引起肩周炎，称为伤口后肩周炎。因而平常应尽量防止膀子部外伤。假设不小心受伤，也要去医院进行正规医治，不要延误。
（5） 未患肩周炎时要操控活动量，患了肩周炎时倒要发起活动。在不会引起肩部显着痛苦的前提下，每天都应当坚持进行肩周运动，比方尽或许地伸手摸高，两手放后背尽力去勾手指等等，尽力使粘连的关节表里能够活动开来。
肩周炎的功用训练
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常操练肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地能够进行训练，更好地协助医治肩周炎。只需坚持进行训练，就能为医治肩周炎起到更好的辅佐作用。
（1） 趴墙：正面趴在一堵空墙上，患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。坚持身体的安稳，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到感觉痛苦，不能向上。这可作为肩周炎患者的一项日常训练。
（2） 搓背：肩周炎患臂从背面下侧摸背，往往两手臂都很难相互摸到，这时能够用一条毛巾衔接两臂，好像搓背相同来回移动。
（3） 画圈：双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
（4） 拉手：天然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下，健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵拉。
（5） 旋肩：站立，患肢天然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后画圈，起伏由小到大，重复数遍。
最终提示我们，在进行医治肩周炎的一起，不但要持之以恒的训练，也要留意培育杰出的日常生活习惯。只要这样，才干协助您远离肩周炎。
公民卫生出书社出书《从骨至筋——骨科医生对你说》 郭树章
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