【健康教育】长假期间当心这些十一健康陷阱

2019-10-04 分享 3参与

原标题:【健康教育】长假日间,留神这些“十一”健康圈套!

“十一”长假,

许多人会挑选外出游览,

也有人会和亲朋好友小聚,

怎样防止假日日子中的健康圈套,

真实度过一个高枕无忧的假日呢?

跟着小编来听听专家怎样说的吧~

假日聚餐

多选易消化食物,适度喝酒

假日小聚,吃喝无度会给身体带来很大的担负。每年节假日,医院的门诊量都会小幅攀升,特别是消化系统相关科室,例如暴饮暴食导致急性胰腺炎等。因为节假日摄入含糖和油脂的食物较多,引发心脑血管疾病的事例也比平常有所增加。

“十一”长假日间,亲朋好友聚会要多选易消化食物,防止大吃大喝。同样是肉类,肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调办法也很重要,蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。

“蜗居”补觉

留神打乱生物钟

许多年轻人平常工作压力较大,歇息欠好,一到假日就进行长达十几个小时的深度睡觉,常常是睡得昏天黑地。上班时又不乐意早睡,早上常常起不来。这种日子状况假如得不到调整,就或许形成生物钟的紊乱,首要表现为失眠、精神紧张、注意力不会集,乃至浮躁易怒。

“十一”长假日间,也尽量规则作息、确保睡觉。要规则作息,尽量确保在晚上12时之前入眠,下午茶最好不要喝咖啡。

每天到野外进行恰当强度的训练,如30分钟的漫步、慢跑和游水。

出门饮食

防不服水土和中毒

到外地游览,总是不由得狂吃当地的特色菜、名小吃,其间不乏一些重口味的辣菜等。大快朵颐一番后,往往晚上一回到宾馆就感觉头昏无力、肠胃翻滚,原因或是不服水土,或是食物中毒,重者还要送医院急救。

若不服水土,多吃生果、少吃油腻,还可弥补一些多酶片和维生素B2。若呈现腹泻,要及时吃药缓解症状。

外出游览,别吃不认识的植物和果实,尽量不吃曾经从未尝试过的食物。若食物中毒,一般会呈现口唇发紫、腹痛厌恶、吐逆、四肢麻木等症状。能够喝一些温水,用抠喉等办法人工催吐,及时送医院急救。

长假出游小贴士:急救六法

01

晕倒晕厥

千万不要随意搬动,当即呼叫周围的人帮助拨打120,如有或许,尽或许获取周围的AED设备。轻拍患者并大声呼喊,假如呼喊没有反应,当即查看心跳(颈动脉搏动)和调查呼吸是否反常。假如判别心跳中止,应该当即开端心肺复苏(心脏按摩)急救,一起请周围的人将患者头后仰,下颌上抬,确保呼吸道晓畅。

02

关节扭伤

关节不小心扭伤后,切忌当即搓揉按摩,应立刻用冷水或冰块冷敷15分钟,然后用手帕或纱带扎紧扭伤部位,及时送医。暂时没有条件就医的,也可因地制宜用活血、散瘀、消肿的外敷包扎,争夺及早恢复。 

03

心源性哮喘

奔走劳累,常会使有根底心功能不全的患者诱发或加剧心源性哮喘(急性左心衰)。这时患者应首要采纳半坐卧位,并尽或许削减饮水。当即运用利尿剂(呋塞米、螺内酯等)和血管扩张剂(欣康等),主张家人或朋友拨打120,让患者就近急诊医治。

04

心疼痛

有心疼痛病史的患者,出外玩耍应随身携带急救药品。如发作心疼痛后,首要要坐起来,不行搬动,并敏捷给予硝酸甘油含于舌下,一起服用麝香保心丸或苏冰滴丸等药物,以缓解病况。必要时就近急诊就诊,扫除心肌梗死等严峻情况。

05

急性腹痛

游览的含义便是逛吃逛吃,但摄入过多高脂、高蛋白食物,或过量喝酒,都或许诱发胆疼痛、急性胰腺炎、消化道溃疡加剧或复发等严峻疾病,导致腹痛难忍,乃至有消化道穿孔危险。发病后,应中止饮水和进食,就近急诊就诊,清晰病因,尽早医治。 

06

急性肠胃炎

旅途中或因饮水不干净,极易引起各种肠道疾病。应当即将患者送邻近医院诊治,并将其吐、泻物按防疫要求进行消毒处理,以防传达分散。

材料来历:全民健康日子方式举动

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